Koľko kofeínu by sme mali denne prijať ? | Kofi.sk
kolko-kofeinu-pit

Koľko kofeínu by sme mali denne prijať ?

Kofeín: Kedy je ho príliš?

Kofeín má svoje výhody, ale môže spôsobiť aj problémy. Zistiť, koľko je príliš veľa, a ak je potreba obmedziť svoju spotrebu, môže byť náročné.
Určite aj vy sa spoliehaťe na kofeín každý deň, ako milón ďalších ľudí. Kofeín sa používa denne na zvýšenie bdelosti, zmiernenie únavy a zlepšenie koncentrácie a sústredenia sa.

Koľko je príliš veľa?

Až 400 miligramov kofeínu denne sa zdá byť OK pre väčšinu zdravých dospelých. To je zhruba množstvo kofeínu v štyroch šálkach uvarenej kávy, 10 plechovkách coly či dvoch energetických nápojov. Majte na pamäti, že skutočný obsah kofeínu v nápojoch sa veľmi líšia, najmä u energetických nápojov.

Hoci použitie kofeínu môže byť bezpečné pre dospelých, nemusí to platiť pre deti. Adolescenti by mali obmedziť spotrebu kofeínu a najmä nemiešať kofeín s alkoholom. Dokonca aj medzi dospelými, nadmerné použitie kofeínu môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. A tak isto kofeín nie je vhodný pre ľudí, ktorí sú veľmi citliví na jeho účinky alebo ktorí berú určité lieky.  Taktiež ženy, ktoré sú tehotné alebo ktoré sa snažia otehotnieť.

Pijete viac než 4 šálky kávy denne ?

Možno budete musieť znížiť denný príjem aby ste nemali vedlajšie účinky, ako sú:

  • migréna
  • nespavosť
  • nervozita
  • popudlivosť
  • roztržitosť
  • časté močenie alebo neschopnosť kontrolovať močenie
  • žalúdočná nevoľnosť
  • zrýchlený tep srdca
  • triaška

Niektorí ľudia sú viac citliví na kofeín, ako sú iní. Ak ste citliví na účinky kofeínu, len pri malích množstvách – dokonca aj pri jednej šálky kávy alebo čaju – môže to u vás vyvolať nežiadúce účinky, ako je nepokoj a problémy so spánkom.

ZÁVER

Ako budete reagovať na kofeín môže byť určené čiastočne koľko kofeínu ste zvyknutí deňne piť. Ľudia, ktorí nemajú pravidelný prísun kofeínu bývajú citlivejší na jeho negatívne účinky. Ďalšími faktormi môže byť genetika, telesná hmotnosť, vek, užitie liekov a zdravotné problémy, ako sú napríklad úzkostné poruchy.

Ohodnoťte náš článok

Koľko kofeínu by sme mali denne prijať ?
4.7 (93%) 40 hlas[ov]
Žiadne komentáre

Napísať komentár